drazek treningowy

[...] (gora) Staż treningowy na siłowni : gory 2 michy Uprawiane inne sporty : 200/400m Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki drazek itp Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Po mocnym treningu biegowym carbo nogi mam zazwyczaj wtorek piatek/ pon czwartek zalezy jak sie [...]

[...] :73 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 m Uprawiane inne sporty : piłka 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ,gryf łamany , hantelki ,drazek, obciążenie 60 kg . Dieta : dużo białka i mięsa Przeciwskazania medyczne : niema Zażywane suplementy : nic wymiary w profilu

Nowy plan treningowy. Cel zejść około 5 cm w pasie bez utraty reszty mięśni i bez cardio :) TRENING OBWODOWY pon-pt Poniedziałek 1.Pompki zwykłe 2.Pompki chodzone (spider walk) 3.Pompka z dotknięciem kolanem łokcia 4.Pompki tigery 5.Dipy 6.Full body dips (zejście głową poniżej dłoni trzymających krzesło) 7.Pompki szeroko/wąsko na zmianę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , ławka , gryfy , wyciąg , drążek Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Płeć :M Wiek :28 Waga :78-84,5 (z przed i po cyklu) Wzrost :184 Cel treningowy :cały czas masuje Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty :ping pong rekreacyjnie:) Dostęp do sprzętu (siłownia domowa: stojaki, ławka, drążek) : Dieta :bilans na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Omega3, komplet witamin, BCAA [...]

Witam po krótkiej przerwie ;) Wracam z serią pytań jak zawsze . Otóż znów robię mase i mam pytanie , wiem że to nie jest okres na robienie masy ale jak złape suchy mięsień to też będzie git :) pracuje po 12 h więc pozostają mi raptem 5 h snu wiem że to troche mało ale cóż życie :) daje plan do oceny trochę podobny ale nieco zmodernizowany :) Waga [...]

witam mam pytanie jezeli chodzi o plan treningowy.Kiedys cwiczylem pol roku,ostatnio miesiac -dwa miesiace cwiczylem w styczniu,bralem kreatyne dwa razy,wiem teraz ze za wczesnie.mam diete,chce sie porzadnie wziasc za siebie ,od tygodnia cwicze takim planem : A: Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze [...]

Płeć :facet Wiek :15 Waga :60 Wzrost :171 Cel treningowy :masa masa masa i przybyło od poczatku trenowania 12 kg Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :wszytko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka modlitewnik sztanga obciazenie hantle drązek ekspander Dieta :jest ale nie dokladna [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :58 Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 rok i 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , [...]

edit Płeć : oczywista - M Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/"zdrowa" sylwetka Staż treningowy na siłowni : łącznie około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek,sztangielki, ławka skos(góra,dół) Dieta [...]

Przepraszam, rozpędziłem sie troszke. ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo 2 lat Uprawiane inne sporty : piłka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagielki 40 kg, drązek Dieta : brak. Staram sie jesc duzo [...]

mam wszystko :D wyciąg, drążek :) najbardziej wlasnie mi zależy na klacie i łapach :) chciałbym 4 razy w tygodniu :D ma ktoś jeszcze jakiś plan treningowy dobry ? to jak bede miał dwa ten twój sluso1993 + jeszcze jakiś to może połącze coś ze sobą i zrobie jakiś plan treningowy :)

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej przybranie miesni i zostanie przy wadze Staż treningowy na siłowni : okolo roku aktualnie 4 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty : Muay thay 4-5 x w tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka +skos sztangi łamana [...]

Wpadł mi w rączki plan treningowy nie byle kogo jak Pana Piotra Głuchowskiego; Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Powiększenie masy i siły Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Sporty ekstremalne, biegi, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wisoło, rowerek, orbiterek, drążek, atlasy i sztangielki Dieta : brak, jem wszystko na co [...]

[...] treningowy a raczej jego metoda, taki plan to dla osoby ze stazem miesiac, lub kilka miesiecy lub w cale, FBW=trening trwa 30min, tylko zlozone cwiczenia, wl,sq,mc,wioslo,drazek,porecze tyle z tego ukladasz plan, a u cibie nawalone wszystko co tylko moze byc, tylko w jakim celu? sam pewnie nie wiesz nawet, jak chciales sie rozdrabniac na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Na razie BRAK ale zastanawiam się nad jakimiś sztukami walki Dostęp do sprzętu: Ławka pod sztangę z przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg i rozpiętek, worek bokserski,drążek do podciągania, 2x hantle, sciskacz do rąk (nie [...]

[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość [...]

[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość [...]

Czołem Trenuję już jednym programem od 2,5 miesiąca no i przyszedł czas, aby to zmienić bo postępy są znikome. Jak to wyglądało do tej pory przykład klatki piersiowej: Ł. płaska sztanga 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow [...]